ما هي أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟ دليل شامل لكل امرأة

تمرّ كثير من النساء بتغيرات جسدية ونفسية قبل موعد الدورة الشهرية، وقد تختلف هذه التغيرات من سيدة إلى أخرى. البعض يشعر بها بشكل خفيف، والبعض الآخر يجد صعوبة في التعامل معها كل شهر.

اعراض الشيخوخة الطبيعية عند المرأة: دليلك الشامل

ماذا نقصد بأعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

غالبًا ما تبدأ الأعراض في الظهور قبل موعد الدورة بعدة أيام، وأحيانًا تصل إلى أسبوع أو أكثر. يُطلق عليها طبيًا اسم متلازمة ما قبل الحيض أو PMS، وهي حالة شائعة تؤثر على المزاج والجسم وحتى على طريقة التعامل مع الحياة اليومية.

أبرز الأعراض التي قد تشعرين بها

أولًا: من ناحية الجسم

• ثقل أو ألم في الثديين
  كثير من النساء يلاحظن حساسية أو انتفاخًا في الثدي قبل الحيض، ويُعد هذا أمرًا طبيعيًا.

• انتفاخ في البطن
  الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ شائع جدًا، وغالبًا يكون ناتجًا عن احتباس السوائل.

• تشنجات أو ألم خفيف أسفل البطن
  أحيانًا تشبه هذه التقلصات ما تشعرين به عند بداية الدورة، لكنها أقل حدة.

• تعب عام أو إرهاق
  حتى مع نوم جيد، قد تشعرين بأن طاقتك منخفضة دون سبب واضح.

• صداع أو زيادة في حب الشباب
  تغير الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى الصداع أو حتى ظهور بعض البثور.

ثانيًا: من ناحية المزاج والنفسية

• تقلبات مزاجية
  قد تنتقلين من حالة هادئة إلى عصبية أو من فرح إلى ضيق دون أن تفهمي السبب.

• شعور بالحزن أو القلق
  بعض النساء يشعرن بالانزعاج أو حتى نوبات من البكاء المفاجئ، وهذا طبيعي طالما لا يستمر لفترة طويلة.

• صعوبة في التركيز أو النوم
  قد تجدين نفسك متوترة أو غير قادرة على النوم بسهولة.

لماذا تحدث هذه الأعراض؟

السبب الأساسي هو التغيرات الهرمونية في الجسم، خصوصًا خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية. هذه التغيرات تؤثر على الجهاز العصبي، المزاج، وحتى على عملية احتباس السوائل في الجسم. كما أن التغذية، التوتر، والنوم يلعبون دورًا كبيرًا في زيادة أو تخفيف حدة هذه الأعراض.

كيف يمكن التخفيف من هذه الأعراض؟

ليس هناك حل سحري، لكن بعض التغييرات البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا:

• حاولي ممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي، فهي تساعد على تحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية.

• خففي من الكافيين والسكريات، لأنهما يزيدان التوتر واحتباس السوائل.

• تناولي أطعمة غنية بـ المغنيسيوم وفيتامين B6 مثل المكسرات، الموز، والخضروات الورقية.

• لا تنسي شرب كمية كافية من الماء.

• خصصي وقتًا لنفسك للراحة والاسترخاء، حتى لو لعشر دقائق يوميًا.

متى يجب أن تقلقي؟

إذا أصبحت الأعراض شديدة لدرجة تؤثر على حياتك اليومية أو استمرت حتى بعد بدء الدورة، فقد تكون الحالة أكثر من مجرد أعراض عادية، وتُعرف حينها باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD). وهنا يُفضل التحدث إلى طبيب مختص لتقييم الوضع.